Cześć, mój staż treningowy wynosi 1,5 roku. Stwierdziłem, że najwyższa pora wziąć się porządnie w garść i skupić się nie tylko na ćwiczeniach ale również na diecie. Do tej pory starałem się jeść zdrowo, skupiałem się na produktach nieprzetworzonych, natomiast nigdy nie ważyłem pożywienia i nie wyliczałem dokładnie ile kcal potrzebuję. Parę dni [...]
[...] do czasu... W sklepie gdzię sie zaopatruję w odżywki sprzedawca doradził mi jednak inaczej a mianowicie jak wygląda sytuacja: Ćwiczę od PON do PT w kolejności (według dni): I) klata II) plecy III)biceps i triceps IV) barki V) nogi Trening zaczynam o 8 RANO! Polecone przez kolegę (aktualnie biorę): - BioTech CREA PUMP - od razu po treningu [...]
[...] nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 3s Niedziela: Rozpiętki skos 4s Odwrotne pompki 3s Martwy ciąg ze sztangą (kolana proste) 4s Podnoszenie gryfa łamanego stojąc 3s "21" 1s Wykroki ze sztanga na plecach 4s Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4s Szrugsy 5s Obracanie przedramion ze sztangielkami 3s Inne dni nie moga byc z powodu szkoly :/
Witam, zakupiłem kilka dni temu ww specfik :D Ogólnie sprawa wygląda tak, że kompletnie on na mnie nie działa :( BEz różnicy czy wezmę 1 czy 2 kap, czy na czczo czy po posiłku, kompletnie 0 różnicy. Nie spodziewam się, że bedzie mnie wyrywał z kapci, ale chociaż potliwość czy pobudzenie powinno być. Brałem wcześniej Black Bombsa, tą nowszą wersje [...]
Witam! Piszę w imieniu swojej żony. Żona w dniu 06.05 złamała nogę (złamanie kostki bocznej) i do dnia 27.06 poruszała się z gipsem. Od kilku dni porusza się już dość swobodnie jednak ze względu na opuchliznę stopy nadal przebywa na L4. Przez cały okres chodzenia o kulach dość mocno przeciążyła kolano w zdrowej nodze ale z dnia na dzień jest [...]
[...] jest to aby trzymać 85kg masy i zrobić do lutego +15-20kg na łwce prostej przy tym mieć łady zarys mieśni. Odżywki jakie stosowałem to kreatyna creapure(po ok 3 mies siłki)później nitrobolon energizer+mono.Od 5 mies nie robiłem żadnego cyklu.Biegam w dni wolne od siłki po 3km. Planuje równiez niedługo rozpocząć moją przygode ze sportami walki.
Witam, mój temat wiąże się z tym że potrzebuję nowego planu treningowego. Planuję ćwiczyć poniedziałek środa piątek sobota, gdyż tylko w te dni mam więcej czasu by móc sumiennie i ciężko poćwiczyć. Swoje treningi chciałbym skoncentrować głównie na sile, w mniejszym stopniu na masie, rzeźbie brzucha, trochę pleców i w większym stopniu bicepsa. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] metoda bezprzyrządowa polegająca na stosowaniu wspomnianych w temacie ćwiczeń izmometrycznych. Obecnie mam ułożony plan treningowy stricte na masę, plan jest rozłożony na 4 dni treningowe z jednodniową przerwą pom. poszczególnymi dniami. Moje pytania - czy do tego planu mogę dołożyć ćwiczenia izometryczne, które nie ukrywam zafascynowały mnie i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zrobiłem sam :> po jakimś czasie trochę zaczęły boleć mnie nadgarstki od ćwiczeń więc postanowiłem zrobić sobie miesiąc przerwy po miesiąącu znów zacząłem ćwiczyć i po tygodniu ból powrócił na początku pomyślałem że słabo się rozgrzewałem więc zacząłem robić dłuższe rozgrzewki no ale nadgarstki wciąż trochę bolą wyczytalem gdzieś że mogę mieć [...]
[...] 8. TRENING:trójbój 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do chudnięcia :) 13. STAN ZDROWIA:b. dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:95/ z koszulą 105 [...]
[...] Wzrost: 164 Obwód klatki: 88 Obwód ramienia: 27 Obwód talii: 66 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 32.8% Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Wcześniej duzo cwiczylam teraz niestety zaprzestałam. czasami biegam Odżywianie: Wegetarianizm Cel: redukcja [...]
[...] STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko:okolko 2,5 g -węglowodany: ponad 300g na dobe -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jestem w trackcie 1 8. TRENING:4 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: [...]
[...] sie zapytac czy polaczenie: pon: plecy + tył barków sr: klatka + przod barkow piatek: nogi + ręce Jest wporzadku? Polaczenie jest ok, glownie mi chodzi o rozlozenie czy w te dni bedzie okej? Drugie pytanie robiac 12 serii na plecy robie pozniej 6 serii na tyl barkow, dwa cwiczenia po 3 serie, wystarczy czy za duzo? I glownie robie: unszoenie w [...]
Witam wszystkich. 2 tyg temu zaczałem cykl moj pierwszy sustanon+ deca + dianabol 10 mg. Biore 2 szoty sust i 2 ml deci na tydzien. 2-3 dni temu na bicepsie przy barku zrobil mi sie pryszcz dosc spory i bolesny bo jak wiadomo biceps to wrazliwe miejsce a na okolo jest mocno zaczerwieniona skóra. Dzisiaj go wydusilem i wylecialo troche bialej mazi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkim. Mam na imię Adrian. Trenuję na siłowni w szkole, bardziej w formie crossfitowej. Od półtorej tygodnia stosuję się do diety, którą sam sobie zaplanowałem. Chciałbym, aby ktoś z was zweryfikował ja i pomógł mi zmodyfikować optymalnie do potrzeb mojego organizmu, w celu rozrostu masy mięśniowej. Zacznę od opisu swojej budowy i [...]
[...] tluszczyku i bede chcial wziasc Clen + Thermal, 2 tyg clen - 2 tyg thermal itd przez 8 tyg i moje pytanie brzmi kiedy powinienem zaczac stosowac Clen i Thermal, w ktorym tygodniu jeszcze na cyklu czy zaraz po nim, a moze juz w trakcie odbloku. Aha i czy powinienem stosowac od 3 tyg Nolve 10mg ?? czy dopiero jak zaczniej sie cos dziac z sutami. Na [...]
Witam ! Prosiłbym was o ułożenie treningu z uwzględnieniem ( ilość dni , serii , podniesień ,ciężar) , ponieważ nigdzie nie mogę znaleźć takiego w którym byłoby podane obciążenie z jakim mógłbym ćwiczyć. Konkretnie zleży mi na rzeźbie no i masy by się trochę przydało. Z tym sportem nie miałem styczności jeszcze więc dopiero zaczynam. Od niedawna [...]
Witam. Zakupiłem, a właściwie wygrałem licytację na drążek HD9 z którego jestem bardzo zadowolony. Sprzęt został dostarczony w czasie 2 dni. Wszystko było profesjonalnie zapakowane, do niczego nie można się przyczepić. Kontakt i obsługa również były z pierwszej ligi. Drążek: Konstrukcja jest bardzo solidna i stabilna. Spawy są wytrzymałe. Na [...]
Cześć. Jestem obecnie na diecie masowej 3700 kcal (FBW). W związku ze zmianą pracodawcy wyjeżdżam na 3 tygodniowe szkolenie, gdzie będę zakwaterowany w hotelu z wyżywieniem (śniadanie + obiadokolacja) od poniedziałku do piątku, na weekendy natomiast będę wracał do domu (przez te 2 dni w tygodniu będę trzymał swoją dietę), i tak przez 3 tygodnie. [...]
